Психиатр Фернандо Мора рассказал изданию 20minutos о способе справиться с тревогой. Врач советует медленно обводить контур одной руки пальцем другой руки при широко расставленных пальцах.
Это упражнение нужно совмещать с дыханием. Когда палец идет вверх, человек делает глубокий вдох. Когда палец опускается вниз, человек выдыхает.
По словам специалиста, такая методика помогает переключить внимание с тревоги на движение и ритм. Мора также рекомендует этот метод детям, чтобы они могли успокоиться во время уроков.
Метод не требует специального оборудования и может выполняться практически в любом месте, где человеку необходимо ненадолго сосредоточиться и успокоиться. Вместо постоянной фиксации на беспокойстве человек следит глазами за движением пальца и контролирует дыхание.
Читать по теме: Психолог назвала главную ошибку, которая грозит усилить чувство тревоги.
