Американские исследователи из Университета Южного Миссисипи обнаружили, что утренние прогулки на свежем воздухе могут значительно улучшить качество ночного сна. Результаты их работы были опубликованы в научном журнале Journal of Health Psychology.
В ходе эксперимента, длившегося 70 дней, участвовали более 100 человек в возрасте от 18 до 80 лет. Сначала они заполняли анкеты, отвечая на вопросы о качестве и количестве своего ночного сна, а также о времени, проведенном на солнце.
Как выяснили ученые, утренний солнечный свет играет ключевую роль в обеспечении качественного ночного отдыха. Участники, совершавшие утренние прогулки, быстрее засыпали вечером и их сон был более крепким и продолжительным.
Более того, для улучшения сна достаточно даже коротких утренних прогулок. Вероятно, такая привычка помогает нормализовать циркадные ритмы организма и производство мелатонина — гормона, регулирующего сон.
