Тренироваться в жару следует с большим вниманием к своему состоянию – при занятиях дольше часа стоит пить изотоники. Рекомендации озвучила врач по лечебной физкультуре отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы Минздрава России Елена Чемисова.
«Основные риски представляют тепловой удар, обезвоживание, солнечный ожог, ухудшение спортивных показателей», — цитирует собеседницу RT.
Чемисова посоветовала тренироваться утром или вечером. Время занятий следует наращивать постепенно. Особенно важно постоянно пить воду, а при тренировке дольше часа – изотоники.
Стоит одеваться в легкую светлую и дышащую форму, не забывать про солнцезащитный крем и головной убор на улице. Привычные нагрузки на организм должны быть снижены на 15-20%, а продолжительность занятия – на 30-50%. Охладить тело можно с помощью влажных полотенец и распылителей с водой.
В жару лучше всего заниматься плаванием, водным поло, аквааэробикой, йогой, пилатесом, настольным теннисом и бадминтоном. Силовые тренировки безопасно проводить лишь в спортзале с кондиционером.
Ранее ВОЗ предупредила о том, что каждый третий человек, кто мало занимается спортом, серьезно рискует своим здоровьем. Порядка 1,8 миллиарда взрослого населения планеты грозит диабет 2 типа, сердечные приступы, инсульты, рак и деменция.
