Недосып зачастую приводит к увеличению веса, причем преимущественно у мужчин. О причинах тенденции рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.
«Изменения начинаются, если нарушается сон, он становится неполноценным и фрагментарным. Тогда меняется пищевое поведение, растут риски булемические, компульсивное переедание», — цитирует собеседника aif.ru.
Процесс объясняется связью циркадных ритмов с аппетитом и настроением. Недосып, по словам эксперта, влияет на гормоны, которые регулируют аппетит, и становится причиной роста потребления калорий.
Сомнолог отметил, что чаще всего испытывающий проблемы со сном будет тяготеть к пище, богатой триптофаном – то есть сладкому, цветному, яркому и насыщенному. Иногда подобная еда заменяется газировками.
Недостаток сна также вызывает дисфорию – неудовлетворенность, с которой зачастую справляются с помощью еды или курения, добавил Мелехин. Тяга к перееданию объясняется и сбоем работы системы безопасности из-за недосыпания. В этом случае нервная система включает режим «бей-беги-спасайся», а человек начинает безудержно поглощать пищу.
Справляться с подобными состояниями сомнолог посоветовал с помощью физической активности, потребления достаточного количества жидкости, избегания стресса. Хронический недосып эксперт рекомендовал лечить с помощью врача.
Ранее врач-эндокринолог Зухра Павлова заявила, что при желании можно превратиться из совы в жаворонка. Для этого достаточно соблюдать несколько правил.
