Ferra: перечислены полезные продукты, которые помогут похудеть

Здоровье

Единственным эффективным способом снижения веса является рацион питания, основанный на дефиците калорий. Для облегчения процесса рекомендуют употребляь низкокалорийные, но сытные блюда, передает Ferra.

Полезным продуктом является греческий йогурт. В одной порции (200 г) содержится 20 г белка, что почти в два раза больше, чем в обычном йогурте. Также подойдут яблоки с арахисовым маслом. Арахисовое масло полно растительного белка, который помогает контролировать аппетит, а яблоко низкокалорийно и содержит клетчатку.

Подходящим является также протеиновый коктейль. Для его приготовления смешайте сывороточный белок, замороженные фрукты и несладкое или растительное молоко. Интересным опытом станет хумус с овощами. Хумус содержит много белка: в половине чашки — 9,5 г и 6,75 г клетчатки. Исследования показывают, что потребление нута и хумуса снижает риск ожирения на 53%.

Также стоит попробовать сыр с фруктами. Сыр богат белком, а фрукты обеспечивают клетчатку. Особенно много протеина в пармезане. Крайне полезным является творог. В одном стакане содержится 23,5 г белка. В рацион можно также включить яйца. Два крупных яйца дают 12,6 г белка с минимальным содержанием углеводов.

К тому же, орехи, такие как миндаль и фисташки, очень богаты белком. Для разнообразия можно попробовать чиа-пудинг, который готовится из семян чиа, молока и фруктов. Горячий шоколад с коллагеном можно сделать с какао-порошком и подсластителем без калорий. Замороженный йогурт с ягодами и орехами — отличный десерт. Протеиновые батончики с содержанием не менее 10 г белка будут хорошим выбором, а овес снижает вес и аппетит.

Главный региональный