Распространенное мнение о положительном воздействии алкоголя на сон не имеет научных оснований, заявила сомнолог Наталия Золотарева в интервью «Газете.Ru». Эксперт подробно объяснила, как алкоголь негативно влияет на качество сна.
По словам специалиста, начальное состояние расслабления, возникающее под воздействием алкоголя, является иллюзией. Хотя алкоголь вызывает временное расслабление нервной системы, он разрушает структуру сна. Важная фаза быстрого сна, которая обеспечивает эмоциональное восстановление и улучшение памяти, значительно сокращается. Во второй половине ночи возникают частые пробуждения, а расслабление мышц горла может привести к опасным остановкам дыхания.
Регулярное употребление алкоголя перед сном создает порочный круг: с каждой новой порцией организму требуются все больше доз, при этом качество сна продолжает ухудшаться. Особенно опасно, когда алкоголь сочетается с бессонницей, поскольку нарушенные циклы сна усугубляют психические проблемы и повышают вероятность зависимости.
Вместо алкоголя врач советует использовать натуральные средства для улучшения сна, такие как мелатонин, триптофан и L-теанин из зеленого чая. При этом важно избегать кофеина и никотина, которые затрудняют засыпание. Главный совет специалиста — исключить алкоголь из вечернего распорядка и развить здоровые привычки для полноценного отдыха.
