Физическая активность на свежем воздухе эффективнее кофе помогает справиться с последствиями недосыпа. Об этом медицинский директор Bupa UK Insurance Рави Лукха рассказал изданию Metro.
Специалист советует не отказываться от тренировки, даже если после плохой ночи нет сил. Прогулка или пробежка на улице дают организму необходимый импульс.
«Солнечный свет подает мозгу сигнал, что пора бодрствовать, благодаря чему организму легче справиться с последствиями недосыпа», — пояснил Лукха.
Врач также рекомендует пересмотреть рацион в такой день. Вместо избытка кофеина стоит выбирать продукты, богатые овощами, фруктами, цельнозерновыми компонентами и омега-3 жирными кислотами.
Если сонливость становится критической, Лукха советует ограничиться коротким дневным сном на 10–20 минут. Такой отдых снижает раздражительность и забывчивость, не нарушая при этом график ночного сна.
Читать по теме: Почему опасен сон меньше семи часов в сутки?
