Если человек ест рыбу менее двух раз в неделю, то у него может быть нехватка омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Кандидат медицинских наук, врач-диетолог Наталья Денисова назвала признаки того, что организму недостает этого полезного вещества, сообщили «Аргументы и Факты».
– О нехватке омега-3 могут сигнализировать повышенная утомляемость, сниженное настроение, сухость кожных покровов, ранки и трещины на коже, которые долго заживают. В более тяжелых случаях возможны и гормональные нарушения, – пояснила специалист.
По ее словам, косвенно на проблемы с омега-3 указывает и рост уровня «плохого» холестерина.
Диетолог напомнила, что основные источники омега-3 – жирная морская рыба холодных течений. К ней относится сельдь, скумбрия, палтус, разные виды красной рыбы, морепродукты.
Считается, что употребление их в пищу 2-3 раза в неделю позволяет полностью обеспечить организм человека омега-3. Если же в рационе рыбы и морепродуктов меньше, то и вполне может образоваться дефицит полезного вещества.
– Если мы рыбу едим реже, то существует вероятность того, что нам будет не хватать этих кислот, и нужно принимать их в виде биологически активных добавок, – отметила Наталья Денисова.
Кроме того, специалист указала, что жирные кислоты хуже усваивает организм того, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом, в особенности с такими важными его компонентами, как печень и желчный пузырь. В этом случае нужно лечить основное заболевание, чтобы омега-3 приносила большую пользу.
Ранее «Главный региональный» писал, что диетолог Виктория Залесская дала совет употреблять омега-3 и магний во время диет.
