Психиатр Макс Пембертон рассказал, как добиться эффективного сна без кошмаров. По его словам, регулярное засыпание в слегка голодном состоянии и дневная физическая активность помогают предотвратить улучшит качество сна.
Врач объяснил, что вероятность кошмаров может возрастать, если в бодром состоянии человек физически не соблюдает определенные правила. Например, постоянное употребление кофеина или алкоголя, а также повышение температуры тела может привести к ночным кошмарам и плохому качеству сна. Также люди могут плохо спать из-за переедания и использования гаджетов перед сном.
Доктор порекомендовал засыпать в слегка голодном состоянии и отложить в сторону гаджеты за час до сна. Врач уточнил, что крайне важно физически двигаться каждый день. Это предотвратит ночные кошмары и улучшит сон. Согласно исследованию ученых из Техасского университета в США, для спокойного сна достаточно физически тренироваться по часу в день.
Ранее врач-диетолог Дарья Солонцева рассказала о правильных способах употребления пищи в день.
