Зачастую после дневных забот тело требует отдыха, а голова ни в какую не хочет засыпать. Но есть способ, как обмануть мозг ради ночного отдыха, рассказала академический психолог Ирина Молвинская порталу «Чемпионат».
Быстрой отход ко сну можно натренировать при помощи когнитивной перетасовки. Эту технику придумал канадский ученый, когнитивист Люк П. Бодуэн. Она заключается в повторении случайных слов и представлении эмоционально нейтральных картинок. Мозг не успевает сконцентрироваться на них и в итоге расслабляется, что ускоряет засыпание
– Как только вы будете готовы заснуть, вспомните алфавит и на каждую букву придумывайте два-три слова. Придумали, переходите к другой букве. Главное, чтобы слова были простыми и эмоционально нейтральными, – пояснила Ирина Молвинская.
Сама автор техники, например, предлагает следующие варианты:
- Малыш – представить ребенка;
- Мяч – подумать, как он катится по улице;
- Бельгия – увидеть в голове бесконечные равнины страны;
- Боб – представить человека с таким именем, который не нравится или, наоборот, симпатичен.
Примерно через 10-15 минут после применения техники люди отходят ко сну. Главное – не придавать смысла этому упражнению.
Ранее «Главный региональный» писал, что хирург Каран Радж назвал самое неподходящее для сна время.
