Тренд на прохождение 100 тысяч шагов в сутки начал набирать популярность в сети. Сертифицированный тренер Наталья Васкес заявила, что участие в подобном «марафоне» противопоказано неподготовленным людям.
«Ходьба, как правило, является безопасной формой низкоинтенсивных упражнений, но пройти 100 000 шагов за один день — это экстремально и может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье», – цитирует собеседницу Women’s Health.
По словам эксперта, резкое увеличение активности повышает риск возникновения болей в суставах и мышцах, появления мозолей, чрезмерной усталости и даже таких травм, как стрессовые переломы. Подобные челленджи могут выполнять лишь те, кто привык ходить на большие расстояния или активно занимается спортом. Среди противопоказаний Васкес указала на повышенное артериальное давление, артрит, болезни сердца, астму, наличие травм.
Готовясь к челленджу, важно постепенно наращивать интенсивность тренировок, увеличивая расстояние и время в течение нескольких недель. Также следует учитывать погодные условия. В жаркие дни выбирать одежду из влагоотводящих материалов, головной убор, солнцезащитные очки и крем. В холодное время года – отдавать предпочтение наряду из дышащих материалов, не забывать про перчатки и шапку.
Еще более важным является выбор подходящей обуви – разношенной, с хорошей амортизацией и протектором. С собой рекомендуется брать бинты, пластыри, антисептические салфетки, обезболивающее, запас воды и пропитания. Наконец, необходимо тщательно продумать маршрут, оставаясь заметным для окружающих на случай непредвиденной ситуации.
Читать по теме: Какие факторы сокращают продолжительность жизни?
