Некоторые продукты могут помочь лучше настроиться на предстоящий сон. Терапевт Светлана Бурнацкая отметила, что лучше всего помогают твердые сорта сыра, творог, йогурт и рыбные продукты, передает РИАМО.
Для ускорения процесса засыпания полезно употреблять определенные продукты и напитки. Вечернее меню должно включать в себя продукты, содержащие триптофан — аминокислоту, которая способствует выработке серотонина и мелатонина, помогая организму подготовиться ко сну, сообщила терапевт.
По словам специалиста, теплые молочные напитки, настои трав, таких как ромашка или лаванда, а также легкие закуски, например, орехи или бананы окажутся особенно полезными. Эти продукты способствуют расслаблению и создают комфортные условия для сна благодаря высокому содержанию необходимых нутриентов, которые способствуют восстановлению и успокоению.
Также важно проветривать спальню перед сном, даже в мороз. Чистый воздух значительно повышает качество сна, предотвращая накопление углекислого газа и увеличивая уровень кислорода в помещении, что облегчает процесс засыпания и углубляет сон. Проведение проветривания перед сном крайне важно, и даже небольшое количество свежего воздуха может существенно повлиять на самочувствие, особенно в зимний период, когда воздух в закрытых помещениях часто становится сухим и насыщенным аллергенами.
Ранее терапевт Джонс заявила, что курения является разрушающей сердце привычкой. По словам специалиста, важно также поддерживать здоровый вес и регулярно заниматься физической активностью. Врач подчеркнул, что сердечные мышцы можно тренировать.
