Специалист Минздрава РФ по спортивной медицине Борис Поляев говорит, что в рационе для похудения после праздников должно быть много белка и клетчатки.
Эксперт поделился советами о том, что поможет быстрее избавиться от лишнего жирка и килограммов, которые были набраны за время каникул. По его словам наиболее эффективным способом похудения будет трата большего количества калорий по сравнению с их количеством, которое человек получает из пищи. Столь интенсивную трату может обеспечить физическая активность.
«Следует тратить больше энергии, чем потребляете. Идеальный вариант – одновременно физическую активность увеличить, а число потребляемых калорий снизить», — говорит он.
Также похудеть после праздников помогут белок и клетчатка, если их употреблять в достаточном количестве. Благодаря белку организм ощущает стойкую сытость, не требует постоянных перекусов. Об этом пишет Медикфорум.
«В норме белок должен составлять не менее 10% калорийности рациона, но в процессе похудения его количество лучше увеличить до 20–30%. Наименее калорийными вариантами станут филе курицы, индейка, телятина, кролик, рыба», — считает Поляев.
Если говорить про клетчатку, то это пребиотик – питание для полезных бактерий кишечника. Это помогает в достижении хорошей физической формы, стройности. Клетчатку следует получат из цельных круп, бобовых, овощей, зелени.
Ранее стало известно, что диетолог Разаренова рассказала о необычайной опасности плавленого сыра.
