В периоды глобальной нестабильности люди начали сталкиваться с повышенной тревожностью, которая вызвана невозможностью контролировать внешние процессы. Психотерапевты рассказали, как можно успокоить себя и не переживать.
По словам врачей, в такие моменты человеческий мозг совершает типичную ошибку, пытаясь анализировать абсолютно все поступающие сигналы. Все это приводит к непрерывному чтению новостей. Впоследствии человек переутомляется и чувствует бессилие.
Специалисты рассказали о прикладной методику, которая может человеку помочь вернуть психологическую устойчивость в условиях неопределенности. Например, чтобы снизить уровень кортизола нужно разделить текущие события на две категории.
К первой будут относиться факторы, на которые человек не может повлиять физически, как например мировая экономика и политика. А во вторую категорию входит зона личного контроля, куда относятся режим сна, питание, работа и порядок в доме.
«Важным шагом в борьбе с тревожностью является ограничение информационного потока. Постоянное чтение новостных лент истощает нервную систему, поэтому специалисты советуют выбрать один надежный источник информации и уделять ему не более 15 минут два раза в день», — рассказали врачи.
В том случае, если тревога перерастает в физическое напряжение, нужно применять телесные практики заземления. Хорошо работает метод фиксации внимания на органах чувств, когда человек поочередно находит глазами несколько предметов одного цвета, а также прикасается к разным текстурам. Все это помогает расслабиться, заключили эксперты.
Ранее доктор Джереми Лондон заявил, что идеальный холестерин не гарантирует здоровье главного органа. Стресс и курение могут вызвать болезни сердца.
