Еще десять лет назад в числе главных причин плохого сна называли стресс, переработки и кофе по вечерам. Сегодня к ним добавились смартфоны, вечерние сериалы, работа из кровати и постоянный поток информации. Все это постепенно меняет привычки отдыха не в лучшую сторону.
Типичная ситуация выглядит просто. Человек ложится в постель, берет телефон и на пару минут открывает соцсети. Но лента быстро затягивает и это время легко растягивается до часа и больше.
По данным Гарвардской медицинской школы, мозг перегружен информацией и продолжает ее обрабатывать даже ночью. Новости, видео и уведомления удерживают нервную систему в активном состоянии.
Свет экранов тоже влияет на сон. Он подавляет выработку мелатонина, а синий спектр сбивает циркадные ритмы.
Проблема есть и в том, что границы между работой и отдыхом стираются. Люди отвечают на звонки и письма прямо в постели, из-за чего спальня перестает восприниматься как место для сна.
Многие также засыпают под видео или подкасты. Мозг при этом продолжает реагировать на звук и изображение и сон становится более поверхностным.
Американская академия медицины сна отмечает, что медиа перед сном ухудшают качество отдыха.
Мешают и бытовые факторы. Слишком высокая температура, светящиеся индикаторы техники, уведомления и шум. Врачи советуют убирать телефон перед сном, не работать в кровати, снижать освещение, проветривать комнату и соблюдать стабильный режим.
Читать по теме: Эксперты объяснили, как гаджет незаметно меняет тело человека.
