Кардиолог Арина Арланова рассказала, какой рацион питания позволяет укрепить сосуды и сердце. По словам медиков, меню должно быть сбалансированным и разнообразным.
Врач призвала сделать акцент на жирной рыбе – на столе дважды в неделю должны присутствовать лосось, скумбрия, сельдь, тунец. Содержащиеся в пище омега-3 жирные кислоты снижают уровень плохого холестерина и способствуют профилактике тромбоза. Альтернативой рыбе могут стать грецкие орехи, семена чиа и льняное масло.
Арланова рекомендовала включать в рацион цельнозерновой хлеб, овсянку, бурый рис, киноа, бобовые. Также важно употреблять достаточное количество овощей и фруктов, богатых клетчаткой и антиоксидантами.
«Особую пользу сердцу приносят шпинат, капуста, брокколи (источник калия и магния), черника, малина, клюква (богаты защищающими сердце полифенолами), цитрусовые (источник витамина С)», — цитирует собеседницу «Лента.ру».
Поддержит здоровье сердца и темный шоколад, в котором содержатся флавоноиды. Вместе с тем стоит ограничить употребление жирного мяса, соли, сахара и продуктов с трасжирами.
Ранее врач Эрик Берг рассказал о пользе гвоздичной воды для здоровья. Употребление напитка благотворно сказывается на печени.
