Единственным эффективным способом снижения веса является рацион питания, основанный на дефиците калорий. Для облегчения процесса рекомендуют употребляь низкокалорийные, но сытные блюда, передает Ferra.
Полезным продуктом является греческий йогурт. В одной порции (200 г) содержится 20 г белка, что почти в два раза больше, чем в обычном йогурте. Также подойдут яблоки с арахисовым маслом. Арахисовое масло полно растительного белка, который помогает контролировать аппетит, а яблоко низкокалорийно и содержит клетчатку.
Подходящим является также протеиновый коктейль. Для его приготовления смешайте сывороточный белок, замороженные фрукты и несладкое или растительное молоко. Интересным опытом станет хумус с овощами. Хумус содержит много белка: в половине чашки — 9,5 г и 6,75 г клетчатки. Исследования показывают, что потребление нута и хумуса снижает риск ожирения на 53%.
Также стоит попробовать сыр с фруктами. Сыр богат белком, а фрукты обеспечивают клетчатку. Особенно много протеина в пармезане. Крайне полезным является творог. В одном стакане содержится 23,5 г белка. В рацион можно также включить яйца. Два крупных яйца дают 12,6 г белка с минимальным содержанием углеводов.
К тому же, орехи, такие как миндаль и фисташки, очень богаты белком. Для разнообразия можно попробовать чиа-пудинг, который готовится из семян чиа, молока и фруктов. Горячий шоколад с коллагеном можно сделать с какао-порошком и подсластителем без калорий. Замороженный йогурт с ягодами и орехами — отличный десерт. Протеиновые батончики с содержанием не менее 10 г белка будут хорошим выбором, а овес снижает вес и аппетит.
