Российский эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале рассказала, что из «совы» превратиться в «жаворонка» вполне можно, для этого стоит выполнить несколько рекомендаций.
Она говорит, что в первую очередь надо не употреблять напитки с кофеином (чай, кофе, энергетики) после 17:00 и стараться не спать днём. Кроме того, не надо использовать телефон за час до сна, особенно лежа в постели. Обязательно надо взять за правило ложиться спать раньше.
Павлова заявила, что такие выводы можно сделать из результатов нового исследования. Ученые наблюдали за студентами колледжа, среди которых были как «совы», так и «жаворонки». У последних качество и продолжительность ночного сна были гораздо лучше, успехов в учебе у них было больше. Вынужденные рано просыпаться на занятия «совы» были в менее выигрышном положении.
«К какому типу относитесь вы, во многом зависит от генетической предрасположенности и хронотипа — потребности тела во сне в определенное время. Долгое время считалось, что этого нельзя изменить, но учёные недооценили влияние поведенческого выбора. За время исследования некоторые студенты изменили свои привычки и смогли превратиться из «сов» в «жаворонков»! У них не только улучшилось качество, но и средний балл за семестр стал выше», — отметила Павлова.
Она говорит, что не призывает всех «сов» срочно становиться жаворонками. Если у вас есть возможность хорошо высыпаться и быть бодрыми на протяжении всего дня — это прекрасно!
Ранее стало известно, что кардиолог Минздрава предупредил о возможных проблемах из-за крещенских купаний.
