Врач-эндокринолог и кандидат медицинских наук Зухра Павлова дала рекомендации по улучшению качества сна. Информацию она опубликовала в своем Telegram-канале.
Она обращает внимание на важность поддержания прохладной температуры в спальне, идеально, если это будет 18-20 градусов по Цельсию. Доктор также советует следить за достаточным уровнем витамина D, магния и цинка в организме, потому что они играют важную роль в регуляции сна.
Чтобы сделать сон более эффективным, стоит планировать следующий день заранее, выделяя 5-10 минут вечером для составления списка дел. Это помогает избегать лишних раздумий перед сном.
Так же она советует ограничить использование электронных устройств за час до сна, так как синий свет от экранов телевизоров, телефонов и компьютеров способен нарушить процесс засыпания. Также она порекомендовала избегать кофеина и алкоголя во второй половине дня, потому что эти вещества могут негативно сказаться на качестве сна.
Ранее стало известно, что диетолог Писарева предупредила об опасности фиников и изюма.
