Саркопения, или постепенное снижение мышечной массы наблюдается у людей старше 30 лет. Процесс со временем ускоряется и к 70 годам приводит к потере до половины объема мышц, передает «Лента.ру».
Ученые рассматривают мышцы как эндокринный орган. При физических нагрузках они выделяют миокины — пептиды, которые передают сигналы мозгу, печени, поджелудочной железе и другим органам. Эти вещества регулируют обмен глюкозы и жиров, а также поддерживают работу нервных клеток.
Эндокринолог Юсуповской больницы Татьяна Арчакова отмечает, что саркопения повышает риск переломов в 1,7 раза. Состояние провоцирует хронические воспаления, инсулинорезистентность и ожирение. Специалисты связывают эти факторы с ростом смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
«Мышцы стали рассматриваться как орган долголетия», – цитирует издание собеседницу.
Невролог Антон Епифанов сравнил замещение мышечной ткани жиром с производством мраморной говядины в сельском хозяйстве. У животных с низкой физической активностью и обильным питанием мышцы изнутри прорастают жиром.
Врачи диагностируют саркопению с помощью опросника SARC-F и динамометра, который измеряет силу сжатия кисти.
Для профилактики медики рекомендуют силовые тренировки и коррекцию рациона. Регулярные упражнения два-три раза в неделю увеличивают силу мышц на 20–35%. Суточное потребление белка при этом должно составлять от 1 до 1,5 грамма на килограмм массы тела, а при выраженной саркопении — до 2 граммов. Своевременная физическая активность предотвращает необратимые изменения в организме, которые сложно восстановить в пожилом возрасте.
Читать по теме: Как добиться наиболее быстрого роста мышц.
