Ученый Кен Носака из Университета Эдит Коуэн в Австралии обнаружил эффективный способ набора мышечной массы. Эксперт выяснил, что важно делать акцент не только на увеличении интенсивности занятий спортом. Способ порадует людей, у которых мало времени и энергии на долгие тренировки, передает sciencealert.com.
Носака изучил влияние на организм так называемых эксцентрических упражнений. В указанных процессах мышцы удлиняются под нагрузкой, например, при медленных приседаниях или движении по лестнице. Для таких занятий даже не обязательно ходить в спортзал.
Эксперт сослался на ряд исследований, включая эксперимент, проводившийся в 2017 году с участием 30 пожилых женщин с ожирением. Испытуемым предлагали регулярно подниматься или спускаться по лестнице на протяжении 12 недель. При эксцентрической нагрузке улучшались показатели частоты сердечных сокращений, артериального давления и другие.
Таким образом, Носака предлагает сосредоточиться на выполнении ряда простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Особенно полезна активность для пожилых, людей с сидячим образом жизни или ограниченными возможностями здоровья.
«Вы получаете больше пользы при меньших усилиях. Это делает эксцентрические упражнения привлекательными для широкого круга людей», – отметил ученый.
Ранее ученые установили взаимосвязь между объемом висцерального жира на внутренних органах и когнитивными функциями.
