Диетолог Даршан Шах в беседе с Mirror назвал продукты, которые помогают поддерживать здоровье с возрастом. Врач отметил, что питание напрямую влияет на обновление клеток, уровень воспаления и работу инсулина.
Специалист советует сочетать овощи и клетчатку с качественным белком и полезными жирами. В список рекомендованных продуктов вошла рыба. По словам Шаха, лосось и тунец обогащают организм белком, витамином B12, йодом и полезными жирными кислотами.
Также важно включать в рацион листовую зелень. Шпинат, мангольд и капуста содержат антиоксиданты, которые полезны для сердца и мозга.
Здоровое питание должно основываться на бобовых. Фасоль и другие культуры богаты клетчаткой, помогают контролировать уровень холестерина и дольше не чувствовать голод.
Среди ягод одной из самых полезных Шах назвал чернику, которая содержит антиоксиданты. Вещества поддерживают работу пищеварительной системы и сердца.
Врач также указал на пользу орехов. Благодаря жирам и белку продукты помогают контролировать давление и уровень холестерина.
Шах призвал заменить белый хлеб, рис и макароны на цельнозерновые варианты, богатые клетчаткой. Замыкает список натуральный йогурт с пробиотиками. Продукт полезен для микрофлоры кишечника, что снижает риск болезней сердца.
Читать по теме:
