Врач-диетолог Максим Лисовский перечислил правила питания, позволяющие избежать проблем со здоровьем желудочно-кишечного тракта. По словам специалиста, важно уделять внимание не только набору продуктов, но и графику приема пищи.
Эксперт посоветовал есть в течение часа после пробуждения и отказаться от кофе натощак. В противном случае высок риск спровоцировать рефлюкс, когда содержимое желудка перемещается в пищевод.
«Даже если нет аппетита, начните со стакана теплой воды и легкого белково-жирового завтрака (омлет, творог). Еда должна быть механически обработана (не сухая)», — цитирует собеседника Life.ru.
Лисовский призвал отказаться от привычки запивать воду, из-за чего снижается эффективность ферментов и ускоряется продвижение недостаточно обработанной пищи из желудка в тонкий кишечник. В результате непереваренные остатки начинают бродить и гнить, вызывая вздутие, метеоризм и дисбиоз.
Диетолог раскритиковал тренд на дробное питание, когда в сутках насчитывается по пять-шесть приемов пищи. Нередко в таких случаях люди начинают есть, даже не испытывая голода. Подобная привычка грозит повышенной нагрузкой на кишечник и в перспективе ожирением. Лисовский рекомендовал выдерживать паузу в три-четыре часа между приемами пищи.
Также важно есть не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Правило позволит избежать изжоги, кислого привкуса во рту утром и нарушений сна. При нестерпимом голоде допустимо выпить стакан кефира или съесть легкий белковый продукт.
Медик отметил, что важно создавать грамотные условия для приема пищи – по возможность не есть в состоянии стресса, на бегу, за рулем, перед телевизором. Иначе из-за активации симпатической нервной системы нарушится кровоснабжение органов ЖКТ и моторика кишечника, снизится выработка пищеварительных ферментов и желчи.
Ранее врачи-диетологи Мэгги Мун и Келси Лоренц заявили, что гранаты, даже с учетом всех полезных свойствах, могут быть опасны для некоторых людей. По словам специалистов, плоды стоит употреблять весьма осторожно.
