Диетолог Линдси ДеСото заявила, что поздние перекусы могут провоцировать повышение уровня холестерина. Специалист перечислила полезные привычки, которые помогут снизить показатель.
«Хотя ни одна отдельная привычка не снизит уровень холестерина за одну ночь, небольшие изменения могут поддержать общее здоровье сердца», – цитирует собеседницу Health.
Эксперт призвала после ужина выходить на прогулку. Даже 10-20 минут умеренной активности позволят поддерживать уровень сахара крови в норме.
По возвращении важно отказаться от поздних перекусов, особенно если речь идет о мороженом, чипсах, печенье или конфетах. Такая продукция содержит большое количество насыщенных жиров и добавленного сахара. При наличии чувства голода лучше отдавать предпочтение фруктам, попкорну без масла или небольшой горсти орехов.
ДеСото также обратила внимание на важность расслабляющих ритуалов перед сном, которые позволяют избежать стресса, а значит не переедать. Можно уделить время чтению, мягкой растяжке или йоге, дыхательным упражнениям, принятию ванны, ведению дневника.
По словам диетолога, налаженный режим сна также препятствует повышению уровня холестерина. При этом следует не только спать достаточное количество времени, но и ложиться и просыпаться примерно в одни и те же часы каждый день.
Наконец, поддержать здоровье можно с помощью планирования рациона питания и приготовления пищи заранее.
Читать по теме: Для кого кефир может выступать в роли лекарства?
