Постоянные практики йоги и физических упражнений в среднем увеличивают время сна на 111 минут. Йога также способствует улучшению качества сна, передает издание «Daily Mail».
Как рассказали в издании, китайские ученые изучили данные 22 исследований с участием более 1300 человек, у которых диагностировали бессонницу той или иной степени тяжести. При наблюдении ученые заметили такой же эффект при занятиях тай-чи, которые добавляли примерно час ко сну. Все это комбинировали с регулярными прогулками или пробежками, которые также повышали качество сна.
По предварительной информации, улучшение сна может быть обусловлено уменьшением концентрации кортизола и увеличением синтеза мелатонина. Подобная терапия показала хорошие результаты по прошествию исследований. В среднем, продолжительность сна увеличилась на 48 минут, а само его качество стало значительно лучше, что подтвердили на словах испытуемые.
Ранее кардиолог Ирина Васильева напомнила, что до 70% инфарктов и инсультов можно предотвратить, если своевременно оценивать факторы риска и следовать простым профилактическим рекомендациям.
