Врачи советуют спать не меньше семи часов каждую ночь. По оценке экспертов, хронический недосып ускоряет старение и повышает риск инфарктов, инсультов и ранней смерти. Однако новое исследование даёт надежду тем, кто иногда спит мало. Если после бессонной ночи поспать дольше, риск негативных последствий снижается, пишет Nature Communications.
Исследователь сна из Университета Цинхуа Сяоюй Ли проанализировали больше 574 тысяч ночей сна свыше 85 тысяч участников Британского биобанка. Все люди носили на запястье акселерометр, который фиксировал движения и определял продолжительность режима покоя.
В среднем участники эксперимента спали 6,43 часа в сутки. Почти у 30% за время наблюдения наблюдался дефицит сна. Люди спали меньше обычного или меньше, чем нужно для их возраста и пола. Примерно половина из респондентов показывала эффект «догоняющего сна». Британцы спали на час дольше на следующий день после недосыпа. Компенсирующий сон в основном приходился на будни, говорится в исследовании.
После учёта демографических факторов и образа жизни эксперты обнаружили любопытную деталь. Без компенсации сна риск смерти от любой причины в ближайшие 8 лет был на 15% выше, чем у нормально спящих. Особенно сильно эффект проявлялся у людей, которые спали среднем по 5,7 часа.
Однако компенсирующий сон изменил картину. У людей, которые поспали подольше после бессонной ночи, риск смерти оказался примерно таким же, как у тех, кто спал нормально. По мнению Сяоюй Ли, результаты исследования подтверждают биологическую теорию. Восстановительный сон может частично нейтрализовать острую нехватку сна. Тем не менее, недосып не означает, что процесс безвреден для организма. По оценке эксперта, в среднем лучше спать от шести до восьми часов в сутки.
Читать по теме: Дневной сон оказался опасным сигналом для состояния здоровья.
