Эксперты журнала «Клео.ру» рассказали про правила, которые надо соблюдать для обеспечения здорового и крепкого восстановительного сна. Главное — ложиться спать в одно и то же время, желательно между 21:00 и 23:00. Если отход ко сну происходит позже, то это снижает качество сна.
Длительность сна должна быть не менее семи-восьми часов, а при тяжелых физических нагрузках — от девяти часов и больше.
За час до сна стоит убрать гаджеты, стоит есть только легкую пищу, не приводящую к проблемам с пищеварением: рыба с гарниром из запеченных овощей, кефир, салат. Важно спать в полной темноте, в этот момент идет выработка мелатонина, необходимого для качественного продолжительного сна, без пробуждений посреди ночи, пишет «Ридус».
Используйте постельное белье и одежду для сна из комфортных натуральных тканей. Примите горячую ванную, выпейте травяной чай или сходите на массаж. Это избавит от трудностей с засыпанием. Стоит учитывать и собственные циркадные ритмы.
Специалисты советуют гулять перед сном на свежем воздухе, пить меньше кофе и других кодеиносодержащих напитков во второй половине дня.
Ранее стало известно, что эксперт Кузнецова рассказала об опасных новогодних украшениях.
