Психотерапевт и психолог Куралай Нуркадилова рассказала о способах сохранения работоспособности и избавления от негативных эмоций, которые усложняют выполнение самых простых. Специалист посоветовала избавиться от ментального мусора в голове.
Специалист назвала ментальным мусором сложные воспоминания, тяжелые переживания, старые обиды, сообщает «Мослента». По ее мнению, они мешают сосредоточиться на выполнении текущих задач и снижают работоспособность.
Другая причина отсутствия энергии – так называемое «нересурсное» состояние. Нуркадилова объяснила, что распознать его можно в тот момент, когда человек просыпается утром в состоянии стресса и тревоги.
Для повышения работоспособности специалист посоветовала наладить режим отдыха и сна.
«Считается, что, если вы засыпаете до 23 часов, то вы умножаете свои ресурсы вдвое. Если вы ложитесь в 2-3 ночи, то ваша энергия уходит в минус. В таком случае вам постоянно нужен допинг: кофе, чай, энергетические напитки, сладкое, даже медикаменты», — говорит она, уточняя, что в данном состоянии формируется зависимость, и отказаться от допинга становится все сложнее.
Для избавления от утреннего стресса психотерапевт предложила выполнять специальное упражнение. По ее словам, оно улучшит самочувствие и зарядит энергией.
«Стоит сделать несколько глубоких вдохов и расширить грудную клетку, как заметно повышается уровень «боевого» гормона тестостерона и снижается уровень гормона стресса кортизола. Если вы чувствуете, что энергия на нуле, а переживания захлестывают, закиньте руки за голову и начинайте глубоко и медленно дышать. Успокойте мышцы лица, замедлите сердечный ритм, и уже через 3-5 минут вы почувствуете себя гораздо лучше и приятнее», — резюмировала психотерапевт.
