Старший лаборант кафедры гастроэнтерологии ФДПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России Мария Жарова призвала грамотно подходить к процессу похудения без оглядки на «марафоны похудения». Она напомнила, что в таком вопросе внимание должно быть на устойчивых постепенных результатах, а не на мгновенных решениях.
По словам медика, есть 7 простых шагов для устойчивого и правильного снижения веса. Первый говорит о том, что пищевые привычки нужно вводить постепенно, начиная с достижимых изменений. Начать можно с того, что бы перестать добавлять сахар в чай или кофе.
Второй шаг — придерживаться сбалансированной диеты, в которой предпочтение отдается наименее обработанным продуктам. Ориентироваться можно на гарвардскую тарелку здорового питания.
На третьем шагу необходимо контролировать объем съедаемых порций. В них нужно избегать сладкого, соленого и очень жирного.
— Четвертый шаг: физическая активность: Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам (ходьба, велосипед, плавание) и включайте силовые упражнения, — передает «РГ» слова Жаровой.
На пятом шагу нужно помнить о воде. Все напитки с сахаром необходимо заменить простой водой и в целом внимательно относиться к тому, что вы пьете.
Шестой шаг: нужно отказаться от всех «марафонов» похудения. Организму нужно сбалансированное питание со всеми необходимыми микроэлементами.
И последнее: найдите себе поддержку. Поделитесь с кем-нибудь своими планами по похудению, кому вы сможете демонстрировать отчетность по результатам. Если не справляетесь сами, то обратитесь к специалистам.
