Гораздо проще не бороться с лишним весом, а следить за тем, чтобы его не набирать. Врачи перечислили повседневные привычки, на которые многие не обращают внимание, из-за чего незаметно полнеют.
Первая вредная привычка – сидеть на строгих диетах, пишет 74.RU. Резкие ограничения в питании, как правило, ведут к противоположному эффекту. Помимо набора веса человек теряет мышечную массу, рискует заработать опущение внутренних органов и камни в желчном пузыре, а также замедлить метаболизм. Рекомендуемый врачом-эндокринологом «Инвитро-Приволжье» Анастасией Остапенко темп похудения – 5-10% веса за три-шесть месяцев.
Следить за правильным питанием мешают частые поездки в командировки. В этом случае человек зачастую ест на ходу, а на его организм влияет джетлаг.
Привычка кусочничать также не приведет к желаемым цифрам на весах. Необходимо стараться останавливаться на трех-четырех приемах пищи в день с равными промежутками.
К набору веса приводит привычка заедать плохие эмоции сладким. Однако на деле такая пища дает лишь ложное ощущение безопасности.
Диетологи также советуют не есть из крупной посуды. Глубокие тарелки лучше заменить на небольшие плоские блюда, а столовые ложки на десертные. Можно использовать тарелки неприятного глазу серо-синего цвета.
Отвлекают от процесса потребления пищи и контроля ее количества гаджеты. Во время еды стоит отказаться от сериалов, YouTube и соцсетей.
Смузи и фрешами, богатыми простыми углеводами, лучше не злоупотреблять. А если и вводить их в рацион, то разбавлять водой.
Стоит следить за тем, чтобы не пробовать еду во время готовки. В противном случае норма калорий набирается еще до основного приема пищи.
Лишний вес грозит тем, кто страдает от недосыпа. Нехватка ночного отдыха нарушает выработку гормонов и метаболизм.
Ранее диетолог София Кованова посоветовала не пропускать завтрак, поскольку он насыщает организм после сна, позволяя восполнить запас энергии.
