Ученые выяснили, что качество сна важнее его количества. И есть несколько научно обоснованных лайфхаков, которые помогут высыпаться за меньшее время.
Исследования показали, что человек может чувствовать себя бодрым даже после 6 часов сна, поскольку дело не в количестве часов, а в их качестве. Ученые напомнили, что сон состоит из циклов по 90 минут. Если вы проснетесь в конце цикла, то будете чувствовать себя отдохнувшим. Специалисты рекомендуют спать 4,5 или 6 часов вместо 7 или 8.
— Когда вы спите в соответствии с циклами, ваш организм успевает пройти все фазы сна, включая глубокий сон и REM-фазу (фазу быстрого движения глаз), которая отвечает за восстановление мозга. Просыпаясь в конце цикла, вы избегаете состояния «разбитости», которое возникает, если вас разбудили в середине глубокого сна, — рассказали ученые.
Помогут и «сонные ритуалы»: за час до сна рекомендуется выключить гаджеты, принять теплую ванну и выпить травяного чая. Эти действия позволят мозгу переключиться в режим отдыха.
Ученые рекомендуют при пробуждении сразу включать свет, а вечером напротив – избегать яркого освещения.
Специалисты рекомендуют рассчитывать время пробуждения. Если вам нужно встать в 6 утра, ложитесь спать в 00:00 или 21:30 (4 или 5 циклов). Еще один совет – за 6 часов до сна необходимо избегать кофеина.
Ранее «Главный Региональный» сообщал, как на Руси боролись с бессонницей. Предки пользовались помощью чесальщиц, которые помогали избавиться от негативного влияния, и знали 4 лайфхака, которые помогали уснуть.
