Учёные утверждают, что простые утренние ритуалы могут помочь в профилактике деменции, в том числе болезнь Альцгеймера. Об этом пишет eatingwell.com.
Один из них — завтрак с яйцами. Как поясняет диетолог Мэгги Мун, яйца богаты холином, омега-3 и лютеином, которые поддерживают здоровье мозга. Исследования показывают: их регулярное употребление связано с меньшим риском когнитивных нарушений.
Полезной считается и умеренная доза кофе — от одной до четырёх чашек в день. Кофеин и антиоксиданты в напитке поддерживают умственную активность и могут замедлять возрастные изменения мозга.
Разгадывайте кроссворды. Они поддерживают когнитивные функции, заставляя работать память, языковые навыки, навыки решения задач. Всё это способствует здоровью мозга. Об этом сказала Эми Браунштейн, магистр наук, зарегистрированный диетолог.
Физическая активность улучшает кровообращение и питание мозга. Специалисты отмечают, что обычная ходьба не только снижает риск деменции, но и улучшает настроение благодаря выбросу эндорфинов. Достаточно 20–30 минут в день.
Ещё одна полезная привычка — медитация. Как говорит диетолог Мушуми Мукерджи, она помогает сосредоточиться, снижает стресс и воспаление, что положительно влияет на мозг.
И наконец — общение. Учёные подчёркивают: регулярные контакты с близкими и друзьями снижают риск болезни Альцгеймера, поддерживая мозг в тонусе.
Врач Ольга Уланкина ранее рассказала, как проявляется лихорадка чикунгунья. Новая вирусная инфекция передается через укусы тропических комаров.
