Забота о здоровье и укрепление иммунитета становятся приоритетом для многих, но о том, как на самом деле работает защитная система организма и что на неё влияет, все еще существует множество мифов. Опрошенные «Газета.Ru» иммунологи разбираются, что действительно ослабляет иммунитет и какие меры реально эффективны для его поддержки.
Почему иммунитет снижается?
Иммунитет — это слаженная система защиты, состоящая из врожденного и адаптивного компонентов. Врожденный иммунитет реагирует на повреждения мгновенно, тогда как адаптивный «учится» на прошедших инфекциях и запоминает угрозы. Хотя наследственность, несомненно, играет роль, иммунологи уверены: ключевое влияние на иммунитет оказывают внешние факторы, зависящие от нас самих.
Наиболее очевидные причины снижения иммунитета — это недосып, плохое питание, вредные привычки и стресс. Например, у людей, спящих меньше 7–8 часов в сутки, риск заболеть возрастает на 30%, а регулярное употребление фастфуда может ослабить защитные силы до 40%. Курение и постоянный стресс снижают иммунный ответ еще на 35%. Все это указывает на то, что здоровый образ жизни действительно помогает улучшить защитные функции организма.
Скрытые факторы, влияющие на иммунитет
Помимо привычных факторов, есть и менее очевидные, но не менее важные. Например, микробиом кишечника — это обширная экосистема, тесно связанная с иммунной системой. Около 70% иммунных клеток организма сосредоточены именно в кишечнике, и его дисбаланс может серьёзно подорвать здоровье. Недостаток витаминов, особенно витамина D, — еще один фактор. Около 40% россиян страдают от нехватки этого витамина, что снижает их иммунный ответ на инфекции.
Загрязнение воздуха, особенно в промышленных зонах, также наносит урон иммунитету: оно увеличивает риск аллергий и респираторных заболеваний на 40%. Это делает проблемы экологии критически важными для здоровья населения.
Вопросы к эффективности добавок и препаратов
Иммуномодуляторы и витамины, хоть и обещают чудодейственные эффекты, вызывают споры среди экспертов. Многие специалисты, в том числе терапевт Ирина Ярцева, предупреждают: большинство таких препаратов не имеет научно доказанной эффективности, а бесконтрольное применение может даже навредить. Это не значит, что все добавки бесполезны — есть случаи, когда дефицит витаминов требует дополнительного приёма, однако выбор следует делать только под контролем врача.
Как поддержать иммунитет?
Эксперты выделяют несколько методов, которые положительно сказываются на иммунитете, хотя требуют усилий и не дают мгновенного результата:
1. Здоровое питание: Рацион с высоким содержанием овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка поддерживает разнообразие микробиома кишечника и способствует стабильной работе иммунной системы.
2. Физическая активность: Прогулки на свежем воздухе и умеренные занятия спортом помогают укрепить сердце и сосуды, снижая риск инфекционных заболеваний. Однако следует помнить, что избыточные нагрузки могут дать обратный эффект и ослабить защитные силы организма.
3. Сон и управление стрессом: Недосып и хроническое напряжение приводят к снижению иммунитета, поэтому полноценный сон и техники релаксации полезны для каждого, особенно в период повышенных нагрузок.
