Телеведущий и врач Александр Мясников рассказал, что плотный ужин перед сном действительно противоречит общепринятым рекомендациям диетологов и сомнологов. Однако ощущение сытости поможет организму расслабиться и снизить уровень стресса.
Специалист отметил, что тяжелая пища, богатая углеводами (например, макароны или пельмени), требует значительных энергозатрат на переваривание. Это может вызвать чувство усталости и сонливости, так как организм направляет ресурсы на пищеварение, «отвлекаясь» от других процессов.
Углеводы способствуют выработке серотонина, который затем превращается в мелатонин — гормон сна. Это может помочь быстрее заснуть. Плотный ужин может создать ощущение сытости и комфорта, что способствует расслаблению и снижению уровня стресса.
Специалист не рекомендовал употреблять пищу перед сном тем, кто имеет проблемы с пищеварением. Это может повлиять на качество сна.
Большинство диетологов и сомнологов рекомендуют ужинать за 2-3 часа до сна, выбирать легкие блюда, например, овощи, нежирный белок или кисломолочные продукты. Мясников не советовал есть перед сном жирную и острую пищу.
Врач рекомендовал есть перед сном небольшие порции и следить за реакцией организма. Совет доктора может сработать для некоторых людей, однако он подходит не всем.
