Россиянам рассказали о способах поддержать здоровье сердца, передает mordovmedia.ru со ссылкой на «МРЦПБСПИД» (Мордовский республиканский центр профилактики и борьбы со СПИДом).
Специалисты выделяют пять основных полезных привычек. Врачи советуют двигаться не менее 30 минут в день. Для этого подойдет быстрая ходьба, танцы, плавание или любая другая активность.
Также медики рекомендуют увеличить долю овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и орехов в рационе. При этом важно сократить потребление соли, сахара, трансжиров и переработанного мяса.
Третий пункт касается контроля показателей здоровья. Врачи призывают следить за давлением, уровнем холестерина и сахара в крови. Это особенно важно для людей с наследственной предрасположенностью, ожирением или малоподвижным образом жизни.
Четвертым в списке следует отказ от курения и ограничение употребления алкоголя. Пятым – здоровый сон продолжительностью 7–8 часов и управление стрессом с помощью дыхательных практик, хобби или прогулок на природе.
Специалисты советуют предварительно обсуждать любые изменения образа жизни с лечащим врачом. При этом перечисленные меры не заменяют диспансеризацию и регулярные профилактические осмотры. При появлении сильной боли в груди, внезапной одышки, нарушении сознания или выраженном сердцебиении медики призывают немедленно звонить в скорую помощь.
Читать по теме:
