Фитнес-тренер Анастасия Ползикова из Омска рассказала россиянам, как правильно сбрасывать килограммы. По ее мнению, очень легко «сбросить» с ними и здоровье, особенно если прибегать к быстрому похудению.
Всемирная организация здравоохранения советует, чтобы каждую неделю люди посвящали физическим упражнениям около 150 минут. При этом нет необходимости ограничиваться каким-либо конкретным типом тренировок.
— Тренировки в своей квартире тоже могут быть эффективными, но они требуют большей собранности и дисциплины, потому что есть много отвлекающих факторов. По возможности дома нужно оборудовать фитнес-уголок с гантелями, резинками, мини-штангами, фитболами и ковриками. Так тренировки станут куда более эффективными, — поделилась Ползикова.
Эксперт добавила, что для получения результата в похудении достаточно две качественные силовые и две кардиотренировки в неделю. При этом и первое, и второе равносильно важно.
При этом половина успеха будет зависеть от правильно выстроенного рациона питания. Анастасия отмечает, что качественный подход позволит не нарушить работу ЖКТ и не усугубить другие особенности организма.
— Это не значит, что нужно во всем себя ограничивать, но 80% твоего рациона должна составлять полезная еда, которая насыщает силами, дает организму все необходимые питательные вещества — макро- и микронутриенты, витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. И 20% в рационе можем оставлять на продукты «для души».
Это не значит, что мы должны совсем все исключить и есть только гречку, отварную грудку и огурцы. Нужно питаться разнообразно: есть белое и красное мясо- рыбу, птицу, морепродукты, жиры животного и растительного происхождения, все крупы. Чем разнообразнее рацион, тем больше поступает разных питательных веществ, — подытожила фитнес-тренер.
Кроме того, перекусы стоит ввести в привычку, но не сладким и батончиками, а фруктами и овощами. Особенно это касается офисных работников, у множества из которых сладости стали синоним поощрения себя же за хорошую работу.
Ранее тренер Ольга Дерендеева рассказала, что важным фактором в выполнении планки является техника. Она не отличается у мужчин и женщин, однако для новичков лучше использовать простые вариации упражнения.
