Планка является одним из базовых упражнений, которые не требуют особенных условий или оборудования. Планку можно выполнять в домашних условиях, однако есть определенные нюансы, чтобы не навредить здоровью, передает «Доктор Питер».
Тренер Ольга Дерендеева уверена, что важным фактором в выполнении упражнения является техника. Она не отличается у мужчин и женщин, однако для новичков лучше использовать простые вариации планки. Важно помнить о противопоказаниях, таких как проблемы со спиной, диастаз мышц живота, болезненность в пояснице, беременность, значительный лишний вес.
Сама по себе планка, отмечает тренер, помогает укреплять мышцы кора. При регулярном выполнении упражнения улучшается осанка, облегчается боль в спине из-за сутулости и мышечного дисбаланса, а также слабости мышц.
Дерендеева подчеркнула, что для выполнения планки нужно держать руки согнутыми в локтях строго под плечами. шея должна быть прямой, а само тело от головы и до пяток должно представлять собой прямую линию. Важно напрягать мышцы живота, а также не допускать прогибов в пояснице и поднятия плеч.
Ранее тренер Бахтурина посоветовала женщинам выбирать мягкий фитнес при менопаузе. Если женщина не занималась активными тренировками, то ей стоит начинать фитнес с простых упражнений и не давать на организм повышенных нагрузок.
