Психотерапевт, клинический психолог Сергей Мартынов в беседе с «Лентой.ру» рассказал, что даже безобидные на первый взгляд привычки, такие как переедание вечером, могут стать причиной нарушений сна.
По словам эксперта, необходимо организовать режим питания так, чтобы ужин был легким и заканчивался не позднее 19:00. Если после 21:00 возникает чувство голода, Мартынов советует выпить воды или съесть салат, чтобы в желудке появилось ощущение наполненности.
Еще одной распространенной причиной трудностей с засыпанием психотерапевт назвал использование гаджетов вечером. Вместо этого он рекомендует обеспечить себе «цифровой детокс» за два часа до сна и почитать бумажную книгу.
— Если вы не можете уснуть в течение 15 минут, не лежите в кровати. Сядьте за стол и почитайте печатную книгу. Через полчаса вам захочется спать, и вы сможете быстро уснуть. Если уснуть не получается, снова повторите прежнее действие. Через несколько подходов все точно получится, — советует Мартынов.
Кроме того, эксперт предостерег от привычки вздремнуть днем, так как это может нарушить ночной сон. Он рекомендует дотерпеть до 22:00, чтобы быстро уснуть, хорошо отдохнуть и проснуться бодрым.
