Кардиолог Аурелио Рохас озвучил рецепт идеального завтрака. По словам специалиста, сбалансированный прием пищи позволит утолить голод и поддержать здоровье организма, передает ABC.
Рохас призвал отказаться от употребления хлопьев и печенья. Вместо этого лучше отдать предпочтение натуральным и питательным продуктам.
Медик рекомендовал восполнять запасы жидкости с помощью воды. Также специалист ничего не имеет против кофе на завтрак. Напиток обладает противовоспалительными и защитными свойствами. При этом лучше употреблять его без сахара и заменителей.
Дополнить завтрак можно яйцами, которые содержат много белка и надолго насыщают. Получить полезные жиры можно из авокадо и орехов. Продукты также содержат питательные вещества, способствующие выработке гормонов и нейромедиаторов.
В рацион можно включать фрукты и ягоды с антиоксидантами и витаминами. Среди таковых Рохас назвал чернику, киви, малину.
На завтрак можно выпивать кефир, богатый пробиотиками. Продукт улучшает работу кишечника и общее пищеварение.
Тем, кто не представляет приема пищи без хлеба, кардиолог посоветовал выбирать цельнозерновой продукт с семенами. Такая еда богата клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс.
Ранее гастроэнтеролог Наталья Мотылева призвала сократить количество ультрапереработанных продуктов в рационе. Подобная пища негативно сказывается на здоровье кишечника.
