Врач-диетолог Марият Мухина перечислила продукты с высоким содержанием магния. Вещество обеспечивает работу около 300 жизненно важных ферментов в организме, подчеркнула эксперт.
По словам медика, больше всего магния в зеленых продуктах – шпинате, брокколи, капусте, щавеле, укропе, петрушке. Веществом богаты орехи – миндаль, кешью, а также семена подсолнечника и тыквы.
Набрать дневную норму в 500 мг магния можно, если вводить в рацион бобовые, авокадо, киви, морепродукты. Вещество содержится и в горьком шоколаде с концентрацией какао более 70%.
Мухина отметила, что магний отвечает за нормальный сердечный ритм, качественную работу мышц и нервной системы. Кроме того, при достаточном количестве вещества организм легче справляется со стрессом, улучшается сон и состояние костей. Уменьшают содержание магния алкоголь, кофе и газированные напитки.
«И нужно быть осторожными с передозировкой. В противном случае возможны такие последствия, как диарея, тошнота и снижение давления», — цитирует собеседницу RT.
Ранее главный внештатный специалист-диетолог Минздрава России, академик РАН, научный руководитель «ФИЦ питания и биотехнологии» Виктор Тутельян призвал россиян не исключать из рациона молочные продукты. В противном случае есть риск столкнуться с проблемами со здоровьем.
