Многие люди сталкиваются с усталостью после сытного обеда. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Эльвира Белева уверила, что с сонливостью можно справиться, передает UfaTime.ru.
Чтобы преодолеть сонливость после обеда, стоит рассмотреть несколько научно обоснованных методов. В первую очередь диетолог посоветовала сбалансированное питание. Обильный обед с высоким содержанием углеводов может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, за которым следует его быстрое снижение, что и вызывает усталость и желание спать. Специалист порекомендовала потреблять блюда, содержащие белки, полезные жиры и углеводы с низким гликемическим индексом.
Также важно помнить об умеренном употреблении кофеина. Одна чашка кофе может быть полезна для борьбы с послеполуденной усталостью, однако чрезмерное потребление может нарушить ваш режим сна. Не стоит забывать и о короткой физической активности. Небольшая прогулка после обеда помогает улучшить кровообращение и повысить уровень энергии, уменьшая усталость.
Кратковременный дневной сон после обеда также способствует восстановлению сил без ощущения вялости при пробуждении. Диетолог призвала соблюдать питьевой режим. Недостаток жидкости может усугубить усталость. Регулярное употребление воды в течение дня поддерживает уровень энергии.
По словам специалиста, приемы пищи нужно разделить на частые перекусы. Большие порции могут повышать чувство усталости, поэтому полезнее есть небольшими порциями, но чаще. А устойчивый обеденный распорядок помогает организму адаптироваться и снижает риск сонливости после обеда.
Ранее диетолог Афинская перечислила продукты, от которых нельзя отказываться. Специалист отметила, что сложные углеводы необходимы организму. Без них человек не только похудеет, но и добьется выпадения волос, упадка сил и ухудшения работы пищеварительной системы.
