С наступлением теплых дней многие россияне устремляются на свои загородные участки, чтобы насладиться работой на свежем воздухе.
Интенсивные занятия садоводством и огородничеством нередко становятся причиной неприятных болевых ощущений в пояснице. Как избежать этих проблем, в разговоре с «Газете.Ru» рассказала эксперт телеканала «Доктор» невролог, цефалголог Татьяна Виноградова.
Типичная поза дачника, наклонившегося над грядками, может нанести серьезный вред позвоночнику.
— Это чрезмерная нагрузка на ось позвоночника. На корточках также нельзя сидеть, поскольку увеличивается риск мышечного спазма, — поясняет специалист.
Для снижения нагрузки на поясницу Виноградова рекомендует использовать небольшой стульчик. Кроме того, важно правильно поднимать тяжелые предметы, такие как мешки с картошкой или ящики с рассадой.
— Лучший вариант — поэтапное поднятие, и нагружать нужно весь корпус, а не только спину, что поможет распределить нагрузку. Также советую использовать тележку, — говорит невролог.
Для тех, кто выезжает на дачу не чаще раза в неделю, специалист рекомендует заранее разогревать мышцы.
— Начните за неделю до дачи разогревать мышцы, делая гимнастику. Покрутите тазом, понагибайтесь к полу, выгнитесь назад. Все движения надо совершать спокойно, медленно, — советует Виноградова.
Немаловажную роль играет и правильный выбор обуви. «Если долго ходить в неправильной обуви, например, в балетках или шлепанцах, нагрузка создается неправильно, и поясничная мышца быстро даст о себе знать. Носите обувь с маленьким каблучком, до 4 см. Обувь совсем без каблука или со слишком высоким грозит болью в пояснице», — добавляет врач.
