Современная жизнь полна волнений. И практически любого может настичь легкая депрессия. Издание The Voice Mag назвало простые способы снять напряжение и избавиться от стресса.
Во-первых, поднять настроение поможет прогулка на свежем воздухе. Но нужно выбрать маршрут, который принесет вдохновение и наслаждение. Впрочем, даже если просто пройтись пешком, то уровень кортизола – гормона стресса – существенно снизится, а голова станет лучше соображать.
Во-вторых, при легкой депрессии можно и нужно не только ходить, но и бегать. Это простое упражнение помогает подтянуть мышцы, а также стимулирует выработку серотонина – вещества, отвечающего за чувство счастья. Для бега нет нужды покупать дорогостоящее спортивное оборудование, а нагрузки можно регулировать самостоятельно, начиная с небольших дистанций для пробежек.
Третье эффективное упражнение против начинающейся депрессии – групповые тренировки. Они не только способствуют физической активности, но и помогают в социализации. Такие занятия отгоняют ощущение одиночества. И всегда можно выбрать спорт себе по душе.
К слову, нужно помнить, что диагноз о наличии депрессии может поставить только врач – не следует делать такие выводы самостоятельно. И тем более, нельзя самому себе назначать лекарства из-за плохого настроения. Лучше попробовать улучшить его прогулкой, бегом или занятиями в группе.
Ранее «Главный региональный» писал, что психотерапевт Михаил Перцель перечислил 12 ключевых причин алкогольной депрессии.
