Нейробиолог Кристиан Джарретт рассказал BBC Science Focus, какие полезные привычки следует у себя выработать, чтобы поддерживать мозг в хорошем состоянии, несмотря на возраст, этот список позволит сохранить когнитивные способности, несмотря на ход времени. Всего специалист назвал шесть пунктов, к которым следует прислушаться.
Продолжайте общаться. Многие люди с возрастом начинают десоциализироваться, все меньше и меньше времени общаясь в реальности с живыми людьми. Джарретт предостерег от этой тенденции, по его словам, новое исследование ученых из Университета Гронингена доказывает – общение и социальное взаимодействие положительно влияют на когнитивные показатели.
Сохраняйте физическую активность. Джарретт отметил биологическую взаимосвязь между работой головного мозга и сердечно-сосудистой системой. Он отмечает, что чем здоровее будут ваши сосуды и сердце, тем более качественным будет кровоснабжение мозга, которое ему совершенно необходимо. Не обязательно заниматься спортом, достаточно просто больше ходить или пешком подниматься по лестницам.
Следите за своим питанием. Средиземноморская диета – один из лучших путей сохранения своего физического состояния на приемлемом уровне. Употребляйте в пищу больше круп, бобовых, орехов и фруктов. При этом откажитесь от насыщенных жиров и большого количества мяса.
Ищите во всем хорошее. Позитивный образ мышления – один из лучших спутников по жизни. Чем больше вы ищите положительных моментов в окружающем мире, тем меньше стресса вы испытываете. Нервные переживания часто сильно старят наш организм, постарайтесь максимально себя оградить от негативных эмоций и сфокусироваться на положительных моментах.
Оставайтесь любопытными и исследуйте новое. Команда учёных из Университета Джорджии выяснила, что чем больше человек интересуется чем-то новым, чем проще он получает какой-то новый опыт, тем положительнее это сказывается на его когнитивной гибкости и рабочей памятью.
Последнее, шестое, но не по значимости – оставайтесь умственно активными и продолжайте нагружать мозг. Если у человека высокий когнитивный резерв, то даже если у него обнаруживаются некоторые биологические маркеры болезни Альцгеймера, он все равно продолжает жить полноценной умственной жизнью. Обогатить когнитивный резерв может активная умственная деятельность: изучение иностранных языков, чтение, пение, игра на музыкальных инструментах.
