Мария Тищенко, медицинский обозреватель НГС, узнала у специалистов о том, какие микроэлементы могут помочь при депрессии и частой смене настроения.
Ольга Филоненко, терапевт центра семейной медицины «Здравица», отмечает, что витамины играют важную роль в поддержании хорошего здоровья, включая психику и настроение.
Одним из самых популярных витаминов для настроения является витамин B12. Он необходим для производства нейротрансмиттеров, которые участвуют в регуляции настроения, таких как серотонин и дофамин. Низкий уровень витамина B12 связан с повышенным риском депрессии и других расстройств настроения. Этот витамин содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и молочные продукты, но его можно получить также с помощью пищевых добавок.
Еще один витамин, который может улучшить настроение, это витамин D. Недостаточный уровень витамина D приводит к повышенному риску депрессии и других расстройств настроения. Витамин D можно получить под воздействием солнечного света или из диетических источников, таких как жирная рыба, яичные желтки и обогащенные продукты питания. Существуют также добавки витамина D.
Главный эндокринолог Новосибирской области, заведующая эндокринологическим отделением Новосибирской областной больницы Олеся Шабельникова рекомендует добавлять морепродукты, молоко и сыр в свой рацион для получения витамина D. Она также добавляет, что этот витамин помогает улучшить кальциево-фосфорный обмен, укрепить костную ткань и повысить иммунитет.
Всего один плод киви несет в себе 3-4 суточные дозы витамина С, об этом ранее рассказала врач-диетолог Нурия Дианова.
