Морковный, гранатовый, томатный и другие соки, богатые калием, могут оказаться полезными в борьбе с гипертонией, состоянием, при котором наблюдается постоянно повышенное кровяное давление, пишет «МедикФорум».
Гипертония является распространенным заболеванием, которое увеличивает риск сердечных приступов и инсультов. Образ жизни, включая питание, играет важную роль в развитии этого заболевания. Специалисты из Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета отмечают, что калий является ключевым фактором для профилактики гипертонии.
Калий является электролитом, который помогает поддерживать баланс жидкости в организме. Питание, богатое калием и низкое содержанием натрия, необходимо для поддержания нормального кровяного давления. У мужчин рекомендуется употребление 3400 мг калия в день, у женщин — 2600 мг в день (эта норма увеличивается во время беременности и кормления грудью), а дети и молодые люди должны получать от 400 до 3000 мг калия в зависимости от пола и возраста.
Ученые объясняют влияние калия на снижение кровяного давления тем, что этот микроэлемент стимулирует вывод натрия из организма, что способствует снижению задержки жидкости и давления. Кроме того, калий помогает расслабить стенки кровеносных сосудов, что также способствует снижению кровяного давления.
Калий можно получить из различных продуктов, включая натуральные соки без добавления сахара. Бананы являются одним из самых богатых источников калия — в среднем плоде содержится до 422 мг калия. Сок или смузи из бананов может помочь поддерживать баланс давления. Другими соками, богатыми калием, являются черносливовый, морковный, гранатовый, томатный, свежевыжатый апельсиновый, овощной и свежевыжатый мандариновый сок.
Важно учитывать калорийность соков и правильно их употреблять. Не рекомендуется пить их на пустой желудок.
Ранее врач-кардиолог, гериатр и доктор медицинских наук Юрий Конев поделился советами для людей, страдающих гипертонией.
