Эндокринолог Зухра Павлова рассказала о частых ошибках, допускаемых при похудении. По словам врача, одна из главных таких ошибок – выполнения только кардиотренировок, исключая силовые, что неверно. Кроме того, неправильные или чрезмерные кардионагрузки могут не просто не привести к похудению, но даже нанести вред человеческому организму.
Несмотря на то, что кардиотренировки кажутся простыми, доступными каждому желающему похудеть: нужно только ходить, бегать или крутить педали, то можно сбросить вес и без тренера, занимаясь только этой активностью. Павлова отметила, что это заблуждение, так как нельзя забывать про более технически сложные силовые упражнения.
– Тело быстро привыкает к кардио и со временем, чтобы добиться улучшений, придется либо увеличивать нагрузку, либо менять режим тренировок. Самый правильный вариант — наращивать темпы постепенно и добавлять в программу силовые упражнения, например, отжимания и приседания, – написала Павлова в своем Telegram-канале.
Эндокринолог назвала и негативные последствия неправильной физической активности. Если кардиотренировка слишком долгая и интенсивная, то риск истощить свой организм, нанести ему вред крайне большой. Особенно часто эта ошибка встречается у тех, кто только начинает заниматься.
Если истязать свой организм, неправильно тренироваться, то можно напротив набрать вес, увеличив процент жира в организме. Перенапряжение может привести к потере мышечной массы в случае совпадения следующих факторов. Первый – это рацион питания, который часто встречается при похудении, то есть дефицит калорий и недостаток белка. Второе – чрезмерно интенсивные физические нагрузки.
В такой ситуации организм испытывает сильнейший стресс, забирая энергию из мышц, а жир, напротив, начинает накапливать. Такого развития событий, конечно, хочется избежать каждому, кто планирует заняться своим здоровьем и похудеть. Павлова назвала еще одну проблему интенсивных кардио без силовых тренировок.
– Утомительное кардио без силовых тренировок вредит суставам. Нагрузка на них увеличивается, и вскоре боль становится постоянным спутником. Заметить негативные изменения сразу очень сложно. Если у вас за заболели колени, запястье и т.д., то лучше сделать разгрузочный день-два и пересмотреть режим тренировок, – заявила эндокринолог.
Врач раскрыла и то, каким образом следует организовывать «разгрузочные дни» во время периода интенсивных тренировок. Спортсмены выделяют несколько дней на восстановление сил организма после какого-то периода, не слишком короткого, тренировок. Однако если занимающийся не испытывает никаких проблем, не имеет жалоб, то можно заниматься и без выходных. Наиболее удачным временем для физической активности являются два часа с 16 до 18.
Ранее «Главный Региональный» сообщал, что диетолог Елена Соломатина рассказала, что употребление яблок может быть противопоказано при диабете, аллергии и хронических нарушениях в работе ЖКТ.
