Для того, чтобы сон был качественным, не стоит перед этим заниматься спортом и «залипать» в телефоне. Про привычки, которые мешают высыпаться, «Газете.Ru» рассказала врач-травматолог Дарья Черемисова.
Она напомнила, что спать надо от 7 до 9 часов и лучше всего засыпать до 22:00, так организму будет легче всего восстановиться. Важно, чтобы между последним приемом пищи и сном прошло не менее трех часов. Это важно для переваривания пищи.
«Если перед сном вы чувствуете легкий голод, выпейте стакан кефира или съешьте яблоко, но не увлекайтесь мучным и бутербродами — это неполезный перекус, который обеспечит тяжесть в желудке и отсутствие качественного сна в течение всей ночи», — говорит специалист.
Еще одна вредная привычка — «залипать» в смартфоне или телевизоре. Эксперт напоминает, что синее свечение экрана приводит к возбуждению нервной системы и подавляет выработку гормона сна. Это мешает комфортно отойти ко сну. Лучше почитайте перед сном книгу или послушайте музыку, приняв теплую ванну с расслабляющими маслами.
Ранее стало известно, что диетолог Соломатина назвала лучший ужин для тех, кому за 50.
