Многие работающие люди сталкиваются с симптомами синдрома понедельника. Это состояние, когда после выходных вы не можете адаптироваться к рабочему ритму, человек начинает испытывать уныние от возвращения к рутине. Об этом изданию «Газета.Ru» сообщил психолог Станислав Самбурский.
Он отмечает, что все это происходит из-за нарушения биоритмов. Ведь по выходным многие ложатся спать значительно позднее, чем на рабочей неделей. Иногда мы можем спать весь день, желая компенсировать недосып на неделе. Все это приводит к смещению ритмов, которые отвечают за регулировку сна, бодрствования, аппетита и настроения.
«По сути, это похоже на джетлаг, который возникает при долгом перелете и смене часовых поясов», — объяснил он.
Вторая причина синдрома понедельника — психологические факторы. В их числе недовольство работой, конфликты с коллегами или токсичное начальство, низкая мотивация или перегрузка проектами и задачами. При этом возникает ощущение беспомощности, человек боится не выполнить поставленные задачи, что ведет к физическим симптомам.
Есть и ряд правил для избавления от синдрома понедельника. Первое — стоит соблюдать режима сна и сохранять его в выходные. Эксперт советует ложиться спать и вставать в одинаковое время. А по выходным можете позволить максимум на час больше сна, чтобы сохранить биоритм.
Самбурский советует планировать свои выходные для удовольствия, но без перегрузок. Стоит скорректировать дела внутри рабочей недели, разгрузив понедельник по задачам, а еще надо поменять взгляд на понедельник.
Стоит считать это не началом тяжкой недели, а новой возможностью. Стоит найти позитив в своей работе
«Сместите фокус с проблем, назовите их «задачка» и ищите решения. Прекратите жаловаться на свою работу, посмотрите чего вы уже достигли. Начните хвалить себя и ценить свои достижения и возможности, которые дает текущая работа», — добавил специалист.
Ранее стало известно, что врач Попов назвал эффективные способы избавиться от затянувшегося кашля.
