Журнал Men Today предложил мужчинам старше 50 лет включить в свою тренировку приседания, отжимания и мостик. Подробные инструкции доступны на веб-сайте издания.
Первым упражнением в программе являются приседания. Рекомендуется выполнить четыре подхода по десять повторений. Затем следует перейти к отжиманиям, проводя также четыре подхода по десять раз. То же самое количество повторений применяется и к упражнению «мостик». В этом случае необходимо лечь на спину и поднимать бедра до образования диагональной линии от коленей к бедрам и к груди.
Дополнительно рекомендуется включить в программу упражнение «гора-собака». Для его выполнения необходимо встать на руки и колени так, чтобы руки находились на уровне плеч, а колени — на уровне бедер. Следует создать прямую линию от вершины головы до копчика, вытягивая левую руку прямо вперед и правую ногу прямо назад на выдохе, добиваясь выравнивания плеча и уха.
